フルマラソン初心者女子の目指すタイムは?2017年那覇マラソンのコースもチェック!

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こんにちは、pocketommyことぽけとみです。

いよいよ、那覇マラソンの申し込みが終了し、今年も抽選を待つばかり。

筆者は2015年に初挑戦をして、34km地点でリタイヤという悲しい過去を持っています。

2017年こそは、とりあえず完走を目指す!

今年初挑戦という方は、まだまだフルマラソン初心者の筆者と一緒に、頑張りましょう。

ということで。

今回は、フルマラソン初心者の女子が目指すべきタイムと、那覇マラソンの気になるコースについてまとめておきます。

フルマラソンの目標タイムは?初心者が目指すべき目安の時間をおさらい。

フルマラソンの平均タイムを男女別で解説

フルマラソン 目標 タイム

まずはフルマラソンの平均タイムからご紹介しておきます。

一般参加の平均タイムは

男性の場合:約4時間40分
女性の場合:約5時間10分
4時間半から6時間程度でゴールする人がほとんど

と言われているようです。

早い人はスタート位置から違いますし、完走を目指す初心者さんはまずは自分のペースを崩さずに走りきることを目標にした方がいいと思います。

初心者レベル別目標タイム

フルマラソン 初心者 目標タイム

お次は、普段のトレーニングの状態や初心者レベル別で見ていきましょう。

<普段からランニングに慣れているけれどフルマラソンは初という方>
目指すべき目標タイムは・・・

4時間から5時間

<少しずつランニングを始めたのでちょっと挑戦してみたくなった初心者さん>
目指すべき目標タイムは・・・

5時間から6時間

<練習サボりがちだったけどなんと完走だけは目指したい初心者さん>
目指すべき目標タイムは・・・

6時間以上(とりあえず足切りタイムまでにはゴール!)

自分が当てはまるレベルはありましたか?

ちなみに筆者は、あの後もなかなか長距離走れていないので、ど初心者レベルで挑もうと思っています(笑)

まずは成功体験が大切!
目標はあくまで自分のレベルに合ったものを選ぶことをオススメします。

ついつい『私ならこれくらいいける!』とか『友達と一緒に!』と考えがちですが、42.195kmは本当に長いです。

徐々に慣れていくつもりで、無理のない目標設定を!

要注意!那覇マラソンの足切りタイム

那覇マラソン 足切りタイム

多くのマラソン大会では、道路を封鎖して行われるため足切りタイムという制限時間が存在します。

今回、筆者が参加しようとしている那覇マラソンもその一つ。

『なんとかギリギリでもいいから感想を目指したい!』

という初心者さんは、当日腕時計をつけて足切りタイムと自分のペースを調整しながら走ることをオススメします。

では早速、那覇マラソンの足切りタイムをご紹介。

大きな関門は3つ。
一番最初に来るのがちょうど半分のラインで、スタートから3時間15分。

大きなゲートを潜るのですが、足切りタイムがやって来ると地元の高校生たちがゲートを塞ぎます。

これが、ものすごい切ない(涙)

高校生たちの出現と共に花火のような音が流れ、ギリギリにゲートをくぐった筆者は冷や汗ものでした(苦笑)

その他にも足切りタイムがありますが、

『この制限時間内になんとか入ればいいや』

と油断していると、後半ものすごい失速するのでご注意を。

前半戦は、後半のために少し余裕を持ってゲートを潜れるように練習しておいた方がいいでしょう。

2017年那覇マラソンのコースに高低差は?トイレはどのくらいある?

2017年那覇マラソンのコース!高低差に要注意!

那覇マラソン コース

こちらが、那覇マラソンのコースマップです。
私が参加した時のコースと変わっていないので、もしかしたら毎年同じコースなのかもしれませんね。

走っていると気持ちのいいサトウキビ畑の間を抜けたりとか、ちょっと潮の香りを感じたりとか、街の表情が変わるので結構楽しいですよ。

ただ問題は、坂が多いということ。

その高低差を表した図がこちらです。

10kmを超えたあたりから、上がっては下り、下っては上がるというアップダウンコースに。
これが、足に相当なダメージを与えるんです。

とりあえず上りはしんどいですし、下りは自分のペースを調整できなくなったりで初心者にはなかなかこたえます。

最初の足切りタイムは、那覇マラソンコースの中で一番の高低差がある場所を超えた後。

この辺でみんなの心が折れていくんです(笑)

普段の練習から、平坦な道だけではなく坂道を含めたコースで足を慣れさせておいた方がいいかもしれません。

トイレの場所や数も重要!

那覇マラソン コース
こちらのコースマップにも載っていますが、那覇マラソンのコースにはたっぷりとトイレが用意されています。

街ぐるみで応援してくれるので、近場にあるお店に駆け込んでも普通に貸してくれます。

那覇マラソンの嬉しい悲鳴は、沿道の応援がアツいこと。
いろんな差し入れをくれるんです。

嬉しくなってあれもこれもと食べ回り、12月とは思えない暑さで水分を過剰に摂取したり。

そんなことをしていると、運動しながらの栄養補給で胃が消化不良を起こして後半にお腹が痛くなるという人も多いみたいです。

筆者はこれを恐れて、全く沿道からの差し入れを受け入れられなかったわけですが(苦笑)

中盤と終盤に、突然トイレがなくなる箇所がありますので、うまく水分コントロールをして悲惨なことにならないように注意しましょうね(笑)

那覇マラソンの当選結果はいつ出る?

那覇マラソン 当選通知 いつ
2017年6月23日に仮エントリーが終了した那覇マラソン。

申し込みをした方は、8月8日に郵送で当選通知が届きます。
届いたらすぐに料金を収めましょう。

せっかく参加権利を得たのに、払い忘れて出場できなかったら悲しいですからね。

2017年の那覇マラソンの倍率は、1.21倍!

ほとんどの人がエントリーできるようですよ♪

まとめ

さぁ、あとは当選結果を待ちながらトレーニングに励むだけです!

次回は、初心者ランナーの筆者(一回挑戦したくせに・笑)と共に、ビギナーのためのトレーニングをおさらいしていきます。

那覇マラソン本番まであと半年!

なんとか間に合わせるために頑張りましょう♪

最後までお読みいただきありがとうございました。

byぽけとみ

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