自宅でできる簡単トレーニングメニューはアプリが無料で便利!

スポンサーリンク

どうも、ぽけとみです。
めっちゃ眠いです。

楽しかった記憶と、それと反比例する身体。
結局、終電を逃してしまって、30代に鞭打って朝まで起きていたため、身体から疲れが抜けません。
あぁ、憎らしい!

昨晩は、糖質系のお酒やおつまみを避けたこともあり、二日酔いは回避!
まぁ、睡眠不足は回避できませんよね、そりゃ(苦笑)

午後までぐったりと横たわり、のっそのっそと起床。
お一人様女子の逃げ場のない醜態です。
ふと鏡に映る自分を見て

「あかんっ!彼氏がいないからって、思いっきり女子力急降下しておる!!!」

と、半泣き状態ですよ。
まぁ、もともとどんだけの女子力ゲージがあったのか定かではないんですが・・・。

しかし、この「やばい!」と思った時に行動するかどうか。
ここが「女」でいられるか、「おばさん」になるかの大きな分かれ道。

「やば。・・・まぁ、誰も見てないしいっか・・・。もう一回寝よう。」

と、ついつい手を抜く癖を身につけると、どんどんヤバいと思うハードルが下がっていきます。
そしていつか、肌色の下着がシャツからはみ出て見えていようと、ブラのワイヤーが飛び出ていようと、ちょっくら鼻毛が飛び出ていようと。

「バレてないだろうからいいや」

という、恐ろしい状態になってしまうのです。
あぁ、こわいこわい。

 


 

便利なアプリで、お家トレーニング

さぁ、気持ちを上げたところで、昨日のお約束通りトレーニング!
今日は雨も強いので、自宅でできるトレーニングをやりたいと思います。

img_3155.jpg
この画像、なんだかわかりますか?

これは、NIKEが出しているスマホ用アプリなんです。
NIKE Trainingといアプリで、様々なワークアウトプログラムが収録されています。

外でやるものから、家の中でできる簡単なトレーニングまで。
自分のレベルや運動したい時間で検索できるので、使い勝手がすごくいいんですよ!

今日は、ヨガワークアウト15分です。

このアプリのありがたいところは、それぞれの動きを最初に動画で見せてくれるんです。
よく画像で見せてくれるサイトはありますが、画像って結構わかりづらかったりするじゃないですか?

え?何?今、どっちの手をどこにやってんの?

みたいな。
ですが、このアプリはひとつひとつの動きを動画で見せてくれて、それを自分で体現するだけなんです。
ひとつの動きに対して何秒という時間が決められているので、動画を見終わったらその運動に入ってカウントが始まります。

カウントされている間も、音声でこの動きのポイントを教えてくれるので、体勢が崩れた時に意識的になおすことができるんですよね。

 

自宅にいながらこの汗っ

ヨガだからって、侮ってはいけません。
結構早い段階から汗だくです。

ヨガは、バランスがとても大切。
バランスを取るには、体幹(コア)という身体の中心にある筋肉が非常に大切なんです。
そして、力を入れるところと抜くとことがしっかりできていないといけません。
余計な力が入ると、途端にバランスを崩してしまいます。

特に私が苦手なのは、サイドプランク。
身体を横向きにして、肘と足の横の部分だけで体重を支えます。
組体操の扇をイメージしてください。
あの扇の端の人と、同じようなポーズを取るんです。

これは、お腹周りにある体幹とお尻の横の筋肉、あと脇腹の筋肉にしっかりと力が入っている必要があります。
どこかの力が抜けてしまうと、前後に倒れたりお尻が下に落ちたりします。

たった60秒だというのに、これだけで私は汗だくでした(苦笑)

パソコンのある4畳半の部屋で、もくもくと汗だくになりながらトレーニング。
15分間と短い時間でしたが、いい筋トレになりました。

昨日の日本酒をチャラにするには足りない気がして、少し休憩を挟んで腹筋・背筋・腕立て・お尻周りの筋トレなどを20分。
その後、クールダウンのストレッチを入念に行い、今日のトレーニングは終了。

動画を見ながら半身浴をして、リフレッシュです。

 

便利なアプリを使って自分の運動を見つける

今日ご紹介したNIKE Trainingに限らず、トレーニングをサポートしてくれる無料のアプリがたくさんあります。

トレーニングに限らず、心身を穏やかに整える瞑想アプリだったり、健康の情報をくれるアプリだったり。
ダイエットをするならば、体重を記録するアプリもダウンロードしておきたいですね。

ジムやスタジオに行くことも大切ですが、普段の生活の中にも運動チャンスを作るべく、いろいろアプリを試してみてください。
ゲーム感覚でできるので、お手軽に空いた時間を有効活用できるようになると思いますよ。

雨の日は外に出るのが億劫だからと、トレーニングを諦める必要はありません。
自宅でも、こんなにしっかり汗がかけるんですから!

さぁ、明日はスポーツマッサージで思い切り身体を鍛えてまいります!
そのご報告は、また明日♪

(どうか、昨日の日本酒がチャラになっていますように・笑)

by ぽけとみ
 

スポンサーリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください