ダイエットのための運動は時間が重要。朝一トレーニングが効果大!

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おはようございます、最近純真天使の衝撃波に弱くなったぽけとみです(´∀`)

この歳になりますと、周りの友だちの結婚ラッシュ・出産ラッシュが終わり、2人目ラッシュに突入しております。
どの波にも乗ってないのに、子供たちとの交流だけ上達している私。

純真天使たちは、我が子でなくてもかわいくて仕方ないんです\(//∇//)\

だが、この天使たち。
たまに衝撃波を放つんですよね。

「おばちゃん」

と呼ばれるのはまだ序の口。
早い段階から、名前で呼ばせるように洗脳すればセーフ。
しかし、どこで覚えて来たんだか、キラキラのお目目で私に向かって

「ぽけとみちゃん、ブスだねぇ(^∇^)」

と、言われたあの衝撃波。
心が砕けて、砂時計のようにサラサラと落ちていくのを感じました。。。

言葉も辛いですが、私が汗だくで遊んでやっと笑顔を見せるようになった赤ちゃんが、通りすがりのいい女にはアイドルスマイル向けたりとか。

ピュアって、時に立ち直れなくなるような衝撃波を放つなと最近感じるわけです(苦笑)
はよ、我が子に愛されたい(笑)

そんなことを思いながら寝たからか、今日は早くに目が覚めました。
せっかく早起きしたんだから、運動でもしようかなぁ・・・。

ってことで、噂では聞いていた朝トレーニングについてちょいと調べてみましたよ。

運動するにはどの時間がいい?

朝からトレーニングする利点

朝起きてからその日の活動限界まで。
仕事をしている8から9時間を引いて、残りの時間をどう過ごすかがポイントになりますよね。

よく聞く話ですが、仕事ができる人は朝一の時間の使い方がお上手なんだとか。
朝一番の疲れが抜けた状態で運動をしてあげると運動効率が上がり、さらにそれから後の代謝も上がります。
さらに1日3食食べると仮定して、夕飯から朝食の間が一番長い時間。
起床後日光を浴びながら身体を動かすことで、内臓の目覚ましにもなってくれるんですよ。
朝食前に軽い有酸素運動をしてあげることで、効率よく脂肪燃焼がされます。

しかし、寝ている間は消化活動が休止されますので、ちゃんと寝る3時間前までに夕飯は済ませましょうね。
夜のうちにしっかり消化しておいて、起床後は軽い運動。
これで、腸内もスッキリ身体もスッキリです!

朝活はダイエットだけじゃない!

運動のみならず、脳活やお勉強の時間も朝一が一番いいそうですよ。
一日中、あらゆる情報が詰め込まれた脳は、寝ている間にその情報を処理します。

朝一は、その処理が終わって真っさらな状態。
一番処理速度が速くて、吸収しやすいんです。

情報がパンパンになった寝る前にやるよりも、朝一に集中してやった方が効率がいいようです。

運動の種類で適した時間は違う!

ちなみに、運動はその種目に適した時間があります。

有酸素運動は朝、筋トレなどの無酸素運動は夜がいいんだとか。
有酸素運動については先ほどの通り、脂肪燃焼がダイレクトだし、朝から十分に酸素を送り込んであげることは身体に良いようです。
逆に、筋トレなどは夜行うと、寝ている間に筋肉が再生されるので効率的なんだとか。

筋トレ自体、何時間もできるものじゃないので、寝る前に少しやるくらいでもいいかもですね。
まぁ、やり過ぎると脳が起きちゃって寝付けなくなりますんで、加減はしてください(笑)

朝からランニング「朝ラン」

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ここまで言われちゃ、動かないわけにはいかない!
ってことで、朝ランへレッツゴー!

おもむろにジャージに着替え、身体が起きるまでしばしぼけっとタイム。
ゆっくり水を飲みながら、目をさまします。
前にテレビで

「朝一のランニングは、危険が伴う」

という話を聞いたことがあります。
身体が起きていないのに、運動で急激に心臓に負担をかけるため、そこで倒れてしまう方がいるんだとか。
健康の為に運動して、倒れたんじゃ元も子もないですもんね。

特に私は低血圧で、寝起きなどは下が50切ってることもあるので、じっくり時間をかけております。

目が覚めて来たら、朝も早よからランニング。
どの季節でも、朝は非常に走りやすいです。

仕事帰りに走ることも考えますが、さすがに22時も過ぎるとちょっと怖いですよね。
街灯が無い暗いところを走るのも怖いし。
酔ってる帰り道は全然平気なくせに(笑)

安全性を求めて明るいところへ行けば、それだけ車が多くなるので、排気ガスを思い切り吸い込んでいるようであまり好きではなく。。。

朝は空気も澄んでいるので、なんとなく身体にいいことをしている気分になりますしね。

朝ランをしていると、よくお年寄りとすれ違います。
その多さに結構ビビる。
みんな、朝からちゃんと運動しとるんじゃねぇ。

ナイスガッツd( ̄  ̄)

川沿いを走り、朝から約20分。
いい感じに汗をかいて、シャワーを浴びて爽快な朝を迎えることができました♪

お弁当も作る時間が出来たし、一石二鳥!

さぁ。
せっかくいい目覚めをしたので、いい仕事をしてまいりますかね(^∇^)

ピュアな衝撃波に耐えられる、心身を鍛えながら(笑)

by ぽけとみ

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