脇肉に悩める女子たちへ。「猫背改善トレーニング」を極めて夏に備えよ!

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どうも、最近お気に入りの服のこーでが昭和のレディースみたいになっていたことに気づいたぽけとみです。

ロングスカートのワンピースに、丈が短めのパーカー。
ふとガラスに映る自分が、スケバンかと。

「おまんらっ!」

と叫びそうになりましたじゃ。

そんな私がもう一つ気づいたこと。
腕が太いっ!とても、すごいっ!!
去年取った夏の写真は、肩から太腿が出ているのかと思って焦ったくらいです。

腕のトレーニングも苦手なので、なかなかにここが鬼門なわけです。
そして、昨日のブログにも書いた脇肉。
もう決定打ですね。

そのせいで、全体的にかなり太った印象になってしまうんですよね。

これは、最初の課題が明確になりましたね。
ということで、宣言通り今日は猫背改善トレーニングのご紹介です!
 

4つの簡単ストレッチで猫背改善

胸のストレッチ

まずは、胸のストレッチです。

1.手を、お尻の当たりで組みます。
2.そのまま組んだ手を後ろに突き出します。
3.ゆっくりと息をしながら10秒キープ。

胸を開く感じで何回か行いましょう。

肩甲骨のストレッチ

続いて、肩甲骨のストレッチです。

1.手のひらを外側に向けて両腕を上げます。
2.そのまま身体の横のラインに沿って、肘を曲げながら腕を下ろします。
3.肘が身体の横につくまで引き締めます。

肩甲骨がしっかりと寄せ合うように何回か行いましょう。

肩甲骨のストレッチその2

ついでにもうひとつ。

1.四つ這いになります。
2.左手の肘を伸ばして手をついたまま、右手をその下に通します。
3.ぐっと肩が床につくくらいまで右手を伸ばしましょう。
4.そのまま逆の手も行います。

これは、かなり気持ちいいですよ!
背中もストレッチできるので、一石二鳥です。

肩甲骨ストレッチその3

ダメ押しでもうひとつ。

1.手を後ろについて座ります(指先は後ろに向ける)
2.そのままお尻を足の方向に滑らせます。
3.肩甲骨がぎゅっと寄っていくようにしてください。

ぎゅっと寄せてまた戻す。
こうして動かすことで、肩甲骨が剥がれます。

猫背は、背中や肩甲骨の筋肉が固まることでどんどん悪化していってしまいます。
固まる前に、こまめにストレッチしておきましょう。

猫背トレーニング

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猫背改善するには、背中や体側のトレーニングが効果的です。

私が実際教えてもらったトレーニングをご紹介したいと思います。

猫背改善トレーニングその1

1.うつ伏せに寝ます。
2.両手を上に伸ばします。
3.お腹を重心にして床につけたまま、上半身と足を上げます。
4.その状態で腕だけ平泳ぎをします。
5.脇の下の筋肉で引っ張るようにして肩甲骨を引き寄せ、ゆっくりとまた腕を前に伸ばします。

上半身や足を上げたままで15回頑張りましょう。
結構きついですが、私はこれを2セット行います。
腰の筋肉で引き上げると負担がかかります。
コアを使ってキープするように気を付けてください。

猫背改善トレーニングその2

1.机に背を向けて立ちます。
2.そのまま机に手を置いて、肘を後ろに曲がるように腕を曲げます。
3.90度くらいになる高さまで下がったら、またゆっくりと立ち上がります。

これを15回2セット。
二の腕のトレーニングにもなりますよ♪

最後は脇の下の筋トレです。
これは、重りみたいなものが必要になりますので、代用できるものを探してみてください。

猫背改善トレーニングその3

1.仰向けに寝ます。
2.重りを持った両手を天井に向けてあげます。
3.ゆっくりと息を吐きながら、その腕を頭の上まで下げていきます。
4.両手は離さずしっかりと引き締めながら、腕が耳の横を通り過ぎる程度まで下げていきましょう。
5.肘が伸びきった状態にならないように軽く曲げながら、そのままゆっくりと最初の位置まで腕を戻します。

私は片手に3キロずつ両手で6キロの重りを持ってやりますが、最初は片手1キロずつ両手で2キロくらいで十分です。
重さに持っていかれて、腰が反らないようにしっかりと腹筋で抑えてください。

猫背が改善されれば、背中もすっきりしてきます。
代謝も上がるので全体的に痩せやすい身体になること間違いなし!

時間がかかるものではないので、ぜひ試してみてください。

by ぽけとみ

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