ファスティングは3日間でも効果はある?正しいやり方や口コミを調査

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ファスティングは3日間でも効果はある?正しいやり方や口コミを調査
ファスティング 3日間 効果 やり方

皆さんはファスティング(断食)をご存知ですか?

いま、海外セレブや芸能人がこぞって行っている話題のダイエット方法です。

ぽけとみ
名前は聞いたことがあるけど・・・よくわかりません!

という人も多いかもしれませんね。

ファスティングを行うことでどんなダイエット効果が得られるのか?

多くの人が気になるのは、やっぱりここですよね。

ということで、今回は。
スタンダードなファスティング・3日間の効果とその方法について詳しく調べてみました!



3日間のファスティングで効果はどのくらいある?

ファスティング 3日間 効果

通常ファスティングとは、固形物を摂らずに数日間過ごすことを言います。

いわゆる『断食』という状態ですね。

 

ファスティングの期間は、個人で行う場合には3日間程度が推奨されているのがほとんどです。

3日間の断食は、プチ断食とも呼ばれていますね。

ファスティングの種類の中には、
お手軽に取り入れられる『一日ファスティング』というものもあるんですよ♪

一日ファスティングについてはこちらの記事から。
↓↓↓
正月太りに一日ファスティングがおすすめ!プチ断食の効果や正しいやり方は?

 

では、ファスティングによってどのような効果が期待できるのでしょう。

なんといっても第一に【体重減少】によるダイエット効果が得られます。

個人差はありますが、食事をしないことで大体1日1kg程体重が減少するそうです。

 

ちなみに筆者がプチ断食を実践した時には、3日間で5kg痩せました。

正直

ぽけとみ
え?私って毎日どんだけ食べてたの?!

と、びっくりしてしまいましたけども(苦笑)

 

個人差はあれど、短期間で体重を落としたい人にとってはとても効果的なダイエット法ですよね。

 

次に、食事をしないことで【内臓を休める】効果があります。

私たちの体は常に消化吸収を行っています。
ファスティングによってその疲れた内臓機能を回復させることができます。

また、【体内デトックス】もファスティングによって得られる効果の一つです。

ファスティング期間は体が溜まった毒素を体外に排出しようとするデトックスモードになります。

それにより、

・美肌効果
・便秘改善
・血行改善

などの効果も挙げられます。

3日間のファスティングを行えば、ほとんどの人がこれらの効果は十分感じられるでしょう。

さらに2~3か月に一回など、継続的にファスティングを行うことでより効果を実感することができますよ。!

ファスティング(3日間)を実施した人の口コミを調査

ファスティング 3日間 効果 口コミ

効果がある!

というのはわかったのですが、実際に3日間も何も食べないのは大変そうですよね。

 

ぽけとみ
どうせなら、やった人の意見を聞きたい!

ということで、ファスティングを試した人の口コミを調べて感想をまとめてみました。

 

これからファスティングをしてみようと思っている人は、ぜひ参考にしてみてください。

ユーザー1
太りにくくなりましたし、とにかく体も肌も調子良かったです。
ユーザー2
翌日の朝、胃がすっきりした気がして少し爽快感がありました。
ユーザー3
お腹は思ったよりすきませんが、口寂しいのと2日目は頭痛が一日中続き、足もだるくしんどかったです。
ユーザー4
胃が疲れていたのか、断食後は調子良くなりましたよ。
お腹すくのも初日~2日あたりなので慣れたら何ともないです。
ユーザー5
毎回3kgは減ります。
すごく気持ちがいいです。
からだがリセットされます。
毒素が出た感じです。
ユーザー6
朝スッキリ起きられるようになりました。
ユーザー7
胃が小さくなって味覚がシャープになるので薄味・少量で満足できるようになった。

ファスティングを試した人からは、このような口コミが多く寄せられています。

口コミにもあるように、好転反応によって頭痛や気だるさを感じることがありますが、
それは体が今までの不摂生を排出しようとしている証拠。

とはいえ、空腹で辛いのにさらに頭痛に悩まされるのはちょっとしんどいですよね。

次回は、この好転反応を解消する方法をご紹介できればと考えております^^

 

ちなみに、空腹の不安を解消する記事はこちらから。
↓↓↓
ファスティングの空腹が我慢できるか不安!酵素ドリンクはやっぱりまずい?

 

空腹感は最初のうちは辛いですが、
乗り越えてしまえば、様々な形で体の調子の良さを実感できるようです。

ダイエット効果だけでなく体のリセット、デトックス効果を実感している人が多いですね。!

効果を最大限に!3日間で行うファスティングの正しいやり方とは?

ファスティング 三日 正しい やり方 方法

最後に効果的にファスティングを行うために、
3日間のファスティングダイエットの正しいやり方をお伝えします。

まず、ファスティングには三段階のステップがあります。

どれも重要なので、しっかり押さえておいてくださいね♪

〈準備期間〉
・3日かけて断食に向けて準備をする
・食事量を全体的に減らす(腹7分目くらい)
・胃に負担が少ないお粥などを取り入れた食事をとる
〈断食期間〉
・食事の代わりに酵素ドリンクなどを飲む
・普段の倍の量の水を意識的の飲む
・アルコールやカフェインは避ける
〈回復期間〉
・1~3日間は回復期とする
・お粥を朝昼夜食べる
・徐々に食事量を増やすようにする(いきなりたくさん食べるのはNG)

このように、3日間のファスティングは、
準備期間と回復期間を入れると大体一週間を目安に行います。

いきなりファスティングを行うのは体に負担が大きいので危険です。

準備と回復期間を含めて正しくファスティングをして効果を最大限実感しましょう。!

まとめ

ファスティングの効果とは、

ダイエットはもちろん体をリセットすることで、内臓機能の回復や体内デトックスがあります。

ファスティングをすることで、より健康的になれるのですね。

初めは少し空腹感が辛いかもしれませんが、だんだん体が慣れてきます。

健康のため、ファスティングを習慣化するのもいいですね。

私もこの年末年始に暴飲暴食してしまった体をリセットしたいと思います。

皆さんも一緒に頑張りましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

byぽけとみ

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