自宅で簡単ケア。テニスボールで腰痛改善＆股関節痛リセット！

どうも、ぽけとみです。

計画連休が終わり、遊びすぎで体が悲鳴をあげています(´；Д；`)
お酒も飲みましたわぁ。。。
その代わり、運動と翌日の食事でリセットしましたが。

本当に、若くないんだから自粛しようと反省です。
反省しながら、ベッドで横たわり筋トレ。
なんとシュールな(苦笑)

先日のスポーツマッサージで
ちょこちょこトレーニングしているものの、普段は虐めない箇所を重点的に行うため、お尻周りが大変なことになっています。

これから寒くなると筋肉は硬くなり、お尻の中に固まったゴリゴリさんが暴走しだします。
暴走前にできる簡単ケアをお伝えしておきますね♪

私の救世主はテニスボール

前回のスポーツマッサージの回でお話した通り、私の腰痛や股関節痛はお尻の筋肉が固まっていたのが原因でした。

腰痛で悩む人の多くは、この股関節周りの筋肉が張ることにより、足の可動域が狭くなり神経を圧迫してしまっているんだそうです。
もちろん、骨に異常があったり他の原因ということもあるので、ひどい時は病院へ！

とりあえず
「最近、腰が張るなぁ。」
「なんか、股関節に違和感あるなぁ。」
と、思ったら、今回ご紹介するマッサージを試してみてくださいね(o^^o)

用意するのは、テニスボールのみ。
テニスボールって、手軽に手に入る万能ストレッチくんなんですよ。

まずは、足を伸ばして床に座ります。
テニスボールを、お尻の横にある窪みらへんに設置。
お尻にギュッと力を入れた時に、凹むところです。

そこをスタートにして、ゴロゴロとテニスボールを転がします。
テニスボールを入れてない方のお尻を持ち上げて、しっかり自分の体重を乗せてあげてください。
ゴリゴリになっているところにハマると、激痛が走ります(腰が固まってるほど、痛いです)

結構、悶絶レベルです((((；ﾟДﾟ)))))))

その痛みに耐えながら、ゴロゴロ。
ゴロゴロゴロゴロ。

私は、左右各3分ずつくらいやります。
終わった時には、グッタリしてるようなスッキリしているような感じになりますが、それでいーんです。

翌朝だいぶ腰・股関節周りが楽になっていると思いますよ♪
 

外でも出来るゴリゴリ退治

テニスボールを使ったゴリゴリ対策。
寝る前にやれてお手軽♪
ですが、仕事中とか腰が張ってきた時、手元にテニスボールがなかったりしますね。

私はそんな時、おもむろにお手洗いへと向かいます。

お手洗いの手を洗うところ。
あのヘリが、ちょうど腰らへんなんですよ。

あのヘリの部分が、いつもの悶絶ポイントに当たるように調整し、お尻をヒョコヒョコ動かしてマッサージ。

ちなみに、途中で誰かが入ってきたら、そーとー気まづいので細心の注意を払ってくださいね(笑)

もしくは、イスに座ってる時に握りこぶしを作り、いつもテニスボールを入れている位置に置きます。
そこでグリグリ。

応急処置ですね。
お家に帰って、お風呂でしっかり温めた後に、改めてテニスボールマッサージをしてあげてくださいね(o^^o)

私も、今夜は入念にゴリゴリ退治せにゃ！

by　ぽけとみ