どうも、恐ろしく酔っぱらってまっすぐ歩けなくなったぽけとみです。
会社の仲良しメンバーで、仕事帰りにワインバル。
とはいえ、私ワイン飲んだら必ず記憶が飛ぶので、ビールです。
愛すべきカールスバーグ！
カロリーオーバー必須。
おつまみは、申し訳程度の野菜中心でしたが。
せっかくのワインバルだからと、スパークリングワインを飲んで。
約4時間楽しい時間が終わり、フワフワしたまま電車に乗って寝オチ。
そして、全然関係ない駅で終電終了を迎えタクシー。
もうね。
酒は飲んでも飲まれるな。
カロリーオーバーの上にこんな醜態をさらすとは、よくないです。
落ち着こう、30代（笑）
ということで、カロリーオーバーを払拭するために本日もトレーニングです。
本日は、基本中の基本、スクワットを見直しますよ。
股関節ファースト
スクワットは、下半身を鍛えるために必要な運動です。
女性は特にお尻の筋肉が弱いので、やっておきたいトレーニング。
このブログでも何度も言っていますが、下半身の筋肉を鍛えることにより代謝がUPします。
ダイエットをするためには、ここだけは外せないのです。
スクワットなんて、学生自体の部活で恐ろしいほどやっていたので慣れたもんです。
が、私たちがやっていたスクワットは、間違えていたのです！！！
スクワットをしようとすると、膝を曲げて腰を落とすイメージが強いと思います。
しかし、一番最初に動かすべきは股関節。
肩幅に足を広げたら、股関節から曲げて腰を落とします。
腰を落とす時は、エガちゃんポーズのようにぐっとお尻を引きます。
こうすうることで、しっかりとお尻や太腿の裏に効くようになります。
腰を落としたら、お尻の力で体重を持ち上げるイメージで立ち上がります。
膝は曲げても突き出すな
もちろん、腰を落とした時に膝は曲がります。
膝を曲げる時は、つま先の方向へ。
そして、膝がつま先よりも前に出てはいけません。
膝より前に出てしまうと、一気に負担がかかってしまいます。
また、上半身を倒しすぎないように気を付けましょう。
背中を丸めるのもNGです。
生理的湾曲と言われる背骨の形をキープしたまま、お尻を引いて腰を落とすのです。
膝を曲げゆっくりと。
これを15回×2セット。
お尻はヒーヒーです。
このやり方を覚えれば、少しの時間があればいつでもできます。
スクワットを制すれば、すべてを制す！
ってことで、ぜひ正しいスクワットを頑張ってみてください。
正しいランジ
お次はランジです。
ランジも足とお尻に効くトレーニングです。
まず、スクワットをする時と同じように肩幅に足を開いて立ちます。
片足を1歩分後ろに引きます。
上半身は倒さずまっすぐに下ろします。
前後の足の膝が90度になるように、重心を真ん中に起きゆっくりと下ろします。
スクワットは慣れるまでバランスを取りづらい可能性があるので、そんな時はランジの方が楽です。
足が前後にある分、バランスが取りやすいんですね。
ダンベルなどを持って負荷をかけることで、より効果的にトレーニングができるようになります。
こちらも、15回×2セットを目安に行いましょう。
お尻の筋肉がついてくると、身体がその使い方に気づき始めます。
普段の生活からバランスがとりやすくなりますよ。
まとめ
運動初心者は、まず最初にこのスクワットを物にしましょう。
おススメは、お風呂に入ってシャワーを浴びる前に全裸でスクワット。
そのまま汗流せますので（笑）
様子はおかしいですが、時間の有効活用でございます。
女子だからこそ、今がスクワットチャンス。
今夜からぜひお試しを。
明日は、背中のトレーニングをご紹介いたします。
by ぽけとみ
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